Wie last heeft van verstopping of obstipatie, kan moeilijk naar het toilet. De ontlasting is zo droog en hard dat deze slechts met hard persen naar buiten komt. Dat kan komen doordat er te weinig voedingsvezels in de voeding zitten, te weinig vocht, een onregelmatige leefstijl, te weinig beweging of een combinatie daarvan.
Adviezen bij verstopping
In de meeste gevallen verbetert de stoelgang wanneer u de volgende adviezen in acht neemt:
- Stel toiletbezoek niet uit als u aandrang heeft. Wanneer u niet reageert op die aandrang bestaat de kans dat deze helemaal verdwijnt, waardoor juist verstopping kan ontstaan. Tijdens het toiletteren kunt u uw houding veranderen: de voeten iets hoger van de vloer (op een klein krukje bijvoorbeeld) zodat u meer gehurkt zit.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan verstopping voorkomen of verhelpen. Probeer dagelijks een half uur te wandelen, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging te beoefenen.
- Eet vezelrijke producten en varieer uw keuze. Eet dus zowel brood als groente en fruit. Als aanvulling hierop kunt u elke dag twee tot vier eetlepels zemelen gebruiken. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. U kunt ze verwerken in yoghurt, karnemelk, vla, pap, soep, puree en verder als bindmiddel of in plaats van paneermeel. Let op: Als u last heeft van vernauwingen in de darm kunt u grove vezels beter niet gebruiken.
- Draag niet te strakke kleding op de buik, geef uw darmen de ruimte.
- Laat gewenste gewichtsveranderingen geleidelijk aan plaatsvinden: (grote) schommelingen van uw gewicht ten gevolge van periodes van soms veel of weinig eten, kunnen ervoor zorgen dat de darmen niet meer weten waar ze aan toe zijn.
- Gebruik geen laxeermiddelen op eigen initiatief. De darmwerking kan hierdoor nog meer verstoord worden. Overleg over het gebruik hiervan met uw arts.
- Een glas (lauw) water, thee of sap of ander drinken op de nuchtere maag brengt de darmen op gang.
- Begin de dag vervolgens met een stevig ontbijt dat minstens een volkoren boterham bevat en drinkvocht. Een goed ontbijt is nodig voor een goede darmwerking. Een kop koffie of een bakje yoghurt is niet voldoende omdat dit geen voedingsvezels bevat.
- Sla geen maaltijden over. Verstoring van de regelmaat, bijvoorbeeld in het weekend, kan de klachten verergeren. Dit kunt u direct merken in het ontlastingspatroon. Wees daarom consequent in het toepassen van de adviezen. Tijdelijke aanpassingen van uw voedings- en/of leefgewoontes geven ook slechts tijdelijk verbetering van de klachten.
Bron: Voedingscentrum
