Tips om beter te slapen

Normale slaap is voor iedereen verschillend. Onderzoek daarom je eigen patroon en vind je eigen weg. Deze tips helpen je hiermee:

Als je slaperig bent, moet je eerder naar bed.
Als je wakker ligt, moet je later naar bed of bijvoorbeeld eerder je scherm wegleggen.
Het licht van je telefoon geeft je brein signalen dat het nog dag is, maar je lichaam en brein moeten klaar worden voor de nacht.
Een ontspannende activiteit doen voor het slapen zoals mindfulness, yoga of met de hond wandelen, helpt om beter in te slapen.
Als je overdag slaperig bent, is een powernap prima, maar niet langer dan tien tot vijftien minuten. Anders ga je ’s avonds wakker liggen en slaap je slecht.
Als je moe bent, kun je het best rustig aan doen en je structuur vasthouden.
Het belangrijkste is om te leren dat dingen erbij horen en er niet over inzitten. Mindfulness en yoga helpen om te leren loslaten. Piekeren over een slechte nacht maakt je moe. Als je weet dat het best normaal is om een paar keer wakker te worden, verandert je beleving. Je hebt meer rust en je voelt je de volgende dag een stuk beter.