10 tips om gezond eten makkelijker vol te houden
Gezond eten is een mooi idee, maar hoe houd je het vol? Met deze 10 tips kun je het makkelijker volhouden
- Begin klein: gooi niet in één keer je hele eetpatroon om. Zet kleine stapjes die passen bij jouw darmen en jouw leven.
- Kies wat bij jou past: houd je niet van ontbijten? Start dan met (in stukjes gesneden) fruit of een volkoren cracker in plaats van een groot ontbijt.
- Vertel het anderen: deel met je omgeving dat je anders gaat eten en vraag om hun steun. Samen volhouden is makkelijker dan alleen.
- Gebruik de 80-20 regel: eet 80 procent van de tijd gezond, en laat 20 procent ruimte voor iets extra’s.
- Gebruik de als-dan methode: als je bijvoorbeeld trek hebt in iets zoets, neem dan eerst een glas water en een stuk fruit.
- Maak het jezelf makkelijk: zelf koken/onbewerkt eten kan meer tijd kosten. Voorgesneden groente, een airfryer en/of slowcooker helpen je.
- Kook vooruit: kook op je vrije dag extra porties voor de dagen waarop je het drukker hebt. Mealpreppen op je vrije dag voorkomt stress op drukke dagen. En zorgt dat je snel een gezonde maaltijd op tafel kunt zetten.
- Verzamel je favoriete recepten: maak een persoonlijk receptenboekje met gezonde maaltijden die je lekker vindt en goed verdraagt.
- Gun jezelf tijd: een nieuwe gewoonte aanleren duurt een paar maanden. Terugval hoort erbij — het betekent niet dat je faalt.
- Vraag hulp als dat nodig is: wil je aankomen, afvallen of heb je specifieke vragen? Laat je begeleiden door een diëtist, bij voorkeur iemand met ervaring met IBD.